چگونگی تغذیه سالم جهت تقویت بدن در شرایط شیوع پاندمی کرونا چیست؟

ویروس‌ ها بدون همکاری با بدن میزبان، امکان تکثیر و بیماری زایی ندارند، بنابراین اگر سیستم ایمنی بدن فرد مقاوم باشد از تهدید  ویروس ها ایمن خواهد بود.

در واقع کمبود مواد مغذی در بدن، ابتلا به عفونت های ویروسی را سریع تر و درمان آنها را دشوار تر می کند.

توصیه می شود در این راستا نکات تغذیه ای رعایت شود.

 

1-مصرف کافی مواد مغذی تقویت کننده سیستم ایمنی بدن.

منابع پروتئینی:

افزایش پروتئین دریافتی به میزان 10 درصد (در صورت عدم سایر مشکلات مانند بیماری های کلیوی)

منابع غنی: منابع پروتئین حیوانی (گوشت قرمز، ماکیان مانند مرغ، غذایی دریایی مانند ماهی) و حبوبات مانند سویا.

اسید آمینه آرژین:

یک نوع آمینواسید است که فعالیت سیستم ایمنی را بهبود می بخشد.

منابع پروتئین حیوانی.

اسید چرب امگا3:

گروهی از اسید های چرب غیر اشباع که سیستم ایمنی را تقویت می کنند.

منابع غنی:ماهی،روغن کانولا، روغن کلزا، گردو.

ویتامین A :

یکی از ویتامین های محلول در چربی که کبود آن زمینه را برای بروز عفونت فراهم می کند.

*منابع غنی: تخم‌مرغ و میوه ‌ها و سبزی‌های زردرنگ(حاوی بتاکارتن که پیش‌ساز ویتامین A  است.)

ویتامین D:

مطالعات اخیر نشان داده است که این ویتامین از ابتلا به عفونت‌های تنفسی و ویروسی جلوگیری می کند.

*منابع غنی: ماهی های چرب، لبنیات، زرده تخم مرغ.

 

ویتامین E:

این ویتامین از جمله ویتامین‌های محلول در چربی است که عملکرد آنتی اکسیدانی قوی داشته و مبارزه با عوامل بیماری زا مانند باکتری و ویروس‌ها کمک می‌نماید.

باکتری  و ویروس‌ها کمک می نماید.

*منابع غنی: مغزها مانند بادام، بادام‌زمینی، فندوق و روغن‌های گیاهی مانند آفتابگردان، ذرت و سویا.

ویتامین B6:

این ویتامین در تولید سلول‌های سفید خون نقش دارد.

*منابع غنی :منابع پروتئین حیوانی، سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب زمینی، میوه‌ها غیر از مرکبات.

ویتامین B12 :

کبود این ویتامین باعث تسریع پیشرفت عفونت‌های ویروسی می‌شود. همچنین در تولید سلول‌های سفید‌خون نقش حیاتی دارد و از این طریق سبب تقویت سیستم ایمنی می‌‌شود.

*منابع غنی: پروتئین حیوانی مانند گوشت قرمز، ماهی‌ها ،ماکیان، لبنیات، تخم‌مرغ.

ویتامین C :

ویتامینی محلول در آب سبب از بین بردن باکتری‌ها و ویروس می‌شود.

*منابع غذایی: میوه‌ها مانند پرتقال، لیمو، کیوی گریپ‌فروت و سبزی‌هایی مانند گل‌کلم و فلفل دلمه ای.

 

روی (زینک):

کمبود روی سبب افزایش استرس و تعضیف سیستم ایمنی بدن می‌شود.

منابع غنی: غلات کامل، لبنیات و منابع پروتئینی حیوانی.

سلنیوم:

مصرف کافی سلنیوم سبب کاهش استرس و التهاب و تقویت سیستم ایمنی می‌شود.

منابع غنی: منابع پروتئین حیوانی، موز، لبنیات، قارچ و برنج‌قهوه‌ای.

با مصرف مواد غذایی سالم آرسیس لایف می‌توانید بدنی قوی در مقابل ویروس ها و بیماری ها داشته باشید.